第三节 柔（程派）掌八掌

2018-04-15 作者： 朱宝珍

第三节 柔（程派）掌八掌

预备势

起势

推磨掌左行桩势

推磨掌右行桩势

第一掌单换掌

第二掌双换掌

第三掌顺势掌

附加掌回身盖掌

第四掌转身掌

第五掌翻身掌

第六掌回身掌

第七掌磨身掌

第八掌背身掌

收势

运动轨迹：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。Www.Pinwenba.Com 吧

预备势

位于圆心，身体自然直立，两脚并齐，两臂下垂于体侧，掌心贴于大腿外侧成下竖掌，头正上顶，下颏回收，项直，精神集中；目视正前方。

起势

(1)两掌外转分向体左右前，上托成掌尖向前侧的仰掌与头平。(2)两掌里旋屈肘，向头前盖成掌尖相对的俯掌与眉平：(3)两腿屈膝下蹲，两掌下按于体前与腰平。

要领：两膝并紧，上体正直，沉肩弓臂，两掌平齐，相距一掌宽，头顶项竖，含胸紧背，留臀吸胯，二目平视。

推磨掌左行桩势

(1)左脚向前上步，两掌外转直肘展臂下垂于体侧，成掌心向大腿的下竖掌。(2)右脚从左脚里侧经脚尖前方，向左脚前外上步；两掌外转上托成两掌相交的仰掌于体前与下颏平，左掌在上。(3)左脚顺右脚向前上步，右脚顺左脚再上步，左转上体面向圆心；左掌直肘展臂经右掌向前上穿成掌尖向前的仰掌与头平，右掌輔肘弓臂撇于左肘上。 (4)左脚顺右脚向前上步；两掌里旋，沉肩坠肘坐腕，成掌心斜向前的竖掌，左掌尖与眉平，右掌尖对左肘尖；目视左掌尖，两脚交替行步转圈，即吸胯掌左行桩势。

要领：确定步行趟泥步法，确定三盘（上盘、中盘，下盘）势架；行步转圈时左脚要先收于右脚里侧，再顺右脚向前直上步，保持两脚尖一致向前，两脚平行；外脚顺里脚向前上步，落步脚尖微里合（即脚直、步弯），里合大小由转圈直径而定，步距应大于3倍脚长；上体直立向圆心拧，小腹放在里大腿上，留臀吸胯，塌腰松腹，含胸紧背，气沉丹田；沉肩弓臂，力达全掌。

推磨掌右行桩势

与左行桩势动作要领相同，惟左右相反。

第一掌单换掌

1.掩手掌

（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌不动，体右转；左掌外转，直腕屈肘成掌尖向前上的仰掌与头平；目视左侧。

要领：扣步两腿屈膝下蹲；掩肘肘尖下对右膝，臂似弯弓，肘离胸一掌宽与胸平，左掌向左下斜，力达直肘里侧；右掌微向左推力。

2.掰步左撞掌

左脚向体左掰步；体左转；左掌里旋直肘展臂，屈腕向体左平撞成掌尖向前的下立掌高于肩。

要领：掰步距离大于3倍的脚长，由转体带力向前撞掌；前腿前弓，后腿下跪支撑，大腿接近平，后脚尖外摆；上体侧身直立微前倾；力发右脚，达掌根。

3．推磨掌右行桩势

(1)左腿屈膝下蹲支撑；右脚顺左脚里侧向前上步；体左转；右掌外转从左腋下后穿成掌尖向后的仰掌；左掌微直肘向前撑力；目视左后。(2)左脚顺右脚里侧向前上步，体右转；右掌顺左臂向前上穿成两掌相交；左掌外转屈肘撤于右掌上；日视右掌。(3)右脚经左脚里侧向前上步，体右转；右掌上穿过头；左掌屈肘撤于右肘上。(4)左脚经右脚里侧上步；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌下落于体右侧，右掌尖与眉乎，左掌收于右肘下，食指对肘尖；两脚交替行步转圈，形成推磨掌右行桩势。

要领：沉肩、坠肘，臂似弓形；竖掌要直，掌心向里偏，虎口撑圆，掌心后吸，外沿前顶；头顶项竖，下颏找肩头；上体尽量向侧后拧转，转圈走趟泥步；两腿屈膝，后腿前跪，步距大于3倍脚长。

单换掌右势与左势动作要领相同，惟左右相反。

第二掌双换掌1．转身穿掌(1)(上接推磨掌左行桩势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌外转直腕上托左肘，成掌尖向左的仰掌。(2)左脚经右脚里侧弧形向体左后旋步，体左转；左掌外转直腕直肘前穿成掌尖向前的仰掌；右掌直肘展臂顺左前臂上穿，成两掌相交与眉平。(3)右脚从左脚后经里侧上步，在左脚尖前外扣步；右掌直肘展臂垂直上穿过头成掌心向左的竖掌；左掌屈肘弓臂撤于右上臂里侧，成掌心向左的竖掌。

要领：(1)(2)(3)动作连贯，一气呵成；扣步成倒八字，两腿立直，身体正直；上穿掌要直肘挺臂猛力上冲，两肩微有里抱力，力达掌尖。

2．托天塌地掌

两腿屈膝半蹲；左掌下撤顺体右屈肘，里旋坐腕成掌尖向体后的俯掌下按于右腿外与膝平；右掌屈臂里旋坐腕成掌尖向左的仰掌，上托高于头。

要领：两脚站稳，扣步大腿接近水平；保持上体正直，吸胯不外凸；两臂弓形，力达掌心。

3．仆步平插掌

右腿屈膝全蹲支撑；左脚向体左仆步；左掌直腕从右膝前顺左腿直肘展臂向左平插于左脚上，成掌心向后的下立掌；右掌外转屈肘从头前弧形经下向后塌于右肋前，成掌心向后的下竖掌与腰平；目视左侧。

要领：上体微前俯，支撑腿大小腿贴紧；仆腿要直，脚尖微里合；左臂挺直，力达掌尖；右臂如弓形，力达掌根。

4．弓步撩掌

左脚尖向左摆，左膝前顶；右腿蹬直，上起势成左弓步势；左掌原势向左弧形上撩，高于肩，成掌心向左的下立掌；右掌直肘展臂后掖于右胯后成掌心向后的下竖掌；目平视左前方。

要领：弓步膝过脚尖，脚尖向前；后腿蹬直，脚尖外摆；塌腰微挺胸，左掌四指并紧猛力上撩，力达掌外沿，要沉肩臂直；右掌弓臂扣肩后掖，力达掌根，掌要1竖直。

5．推磨掌右行桩势与单换掌3．推磨掌右行桩势动作相同。

双换掌右势与左势动作要领相同，惟左右相反。

第三掌顺势掌

1.丁步右转体

（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚提起在左脚心里侧成丁步。

要领：丁步大腿微屈；上体右拧，右掌微向左推。

2．掰步托掌

右脚向体后掰步，经右向后转体；左掌外转直腕，直肘展臂上托成掌尖向左上的仰掌高于头。

要领：1.2动作要连续；支撑腿屈膝下蹲，步距要大；左肩外掰，臂挺直，力达掌心。

3．扣步盖掌

左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；体右转面向圈外；左掌里旋屈肘弓臂下按于体前与胸平；左掌里旋伸肘上举，经头上前盖于体前与下颏平，成掌尖向右的俯掌。

要领：盖掌俗称“脑后摘盔”；扣步要大（3倍脚长），要屈膝；上体保持正直，后胯不外凸；两臂弓形，扣肩，横掌下盖力，力达掌心。

4．转身平穿掌

左腿支撑脚踩实，右腿弧形向体右后掰步，从右向后转体；右掌外转成仰掌，屈腕里勾从右腋下向右后直肘展臂平穿成掌心向后的下立掌高于肩；左掌外转下按于左肋处，成掌尖向右的仰掌，目平视后掌。

要领：转体腋穿时微右前俯上体，扣肩里转上擘；两腿屈膝坐胯，前腿微前弓，脚尖直；支撑腿前跪，脚尖外摆；上体侧立，右臂挺直，力达掌尖。

5.上步穿掌

左脚经右脚里侧向前上步，体右转；左掌经胸前从右肘下顺右前臂穿至两掌相交；右掌外转，撤于左掌上成掌尖向前的仰掌。要领：上步路线形成倒“P”字；右腿屈膝下势，右臂不动，上体向右转；左掌先收于左肋，贴身向右平穿。两臂直，力达右掌尖。

6．推磨掌左行桩势

右脚顺左脚向前上步，左脚顺右脚向前上步；上体左转；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌，左掌尖与眉平齐；右掌收于左肘下，掌尖对肘尖；目视左掌尖，两脚交替行步转圈，形成推磨掌左行桩势。

要领：顺势掌不换方向，其他参考推磨掌左行桩势。

附加掌回身盖掌

有些掌法只有一个方向（如上述的顺势掌），可用此掌来改变练习的方向。

1.扣步托掌

（上接推磨掌左行桩势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，往右脚尖前正扣步；左掌直腕外转成掌尖向体左的仰掌，直肘展臂上托过头。

要领：该掌法是里脚向外脚扣步，两腿屈膝下势，掌上托，力达掌心。

2．回身盖掌

右脚经右弧形向后旋步，从右转体向后；两腿屈膝微蹲；左掌经头上向体前下盖，成掌尖向右的俯掌与眉平；右掌里旋成竖掌下按于腰前；目平视。

3．吸胯掌右行桩势

(1)左脚顺右脚前上步，体右转；右掌外转直肘展臂经左臂下向前上穿，成掌尖向前的仰掌与头乎；左掌外转屈肘撤于右掌上，成掌尖向前的仰掌。(2)右脚经左脚里侧向前上步；右转体面向圆心；右掌前上穿过头；左掌屈肘撤于右肘上。(3)左脚顺右脚里侧上步；两率坐腕成掌心斜向前的竖掌，沉肩坠肘，两掌下落，右掌尖与刷平，左掌收于右肘下，即推磨掌右行桩势两脚交替行步转圈，完成了顺势掌左右方向变化。

1.扣步撑掌

（上接推磨掌左行桩势）当左脚住前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步；两腿屈膝半蹲，体左转；左掌里旋，坐腕成掌心向左的下立掌，直展臂向体左上撑与左耳尖平；目视左掌。

要领：外撑掌与下势同时；上体微向左拧，掌向左带力，右掌下按；扣步成倒八字形，相距一脚宽；两大腿接近水平，上体直立，胯右摆，下坐。

2．转身撑带掌

(1)左脚经右脚尖里侧弧形向体后旋步，体左转；左掌向左撑带。 (2)左脚踩实，右脚从左脚后经里侧掰步，在左脚尖前外扣步；体左转，左掌随转体继续后撑带。

右掌尖与眉平，左掌屈肘收于右肘下，掌尖对右肘尖；目视右掌食指。两脚交替行步转圈，形成推磨掌右行桩势。

转身掌右势与左势动作要领相间，左右相反。

第五掌翻身掌