第一节 八卦掌初级一路
2018-04-15 作者： 朱宝珍
第一节 八卦掌初级一路
预备势
第一段
1．起势10.掰步左撞掌
2．垂手掌左行转势II.并步上穿掌
3．扣步推塌掌12.托天塌地掌
4．下塌掌右行转势13.仆步平插掌
5．扣步推塌掌14.弓步撩掌
6．掰步后插掌15.转体穿掌
7．行步穿掌16.转身双挎掌
8．左推磨掌17.右凤凰展翅
9．扣步掩肘掌
第二段
18.转身盖掌21.右闪左穿掌
19.转身后插掌22．左闪右穿掌
20．左闪右穿掌23.反身右劈掌
24.左鹞鹰钻天28.扣步后撩掌
25.转身缠手掌29.回身绷腿
26.箭步平穿掌30.丁步劈掌
27.转身反背锤31.左狮子张口
第三段
32.扣步切掌40．右滚身掌
33.翻身掌41.右铁牛耕地
34.倒步掠掌42.反身劈掌
35.转身穿掣43.左引手掌
36.左磨身掌44.转身撞掌
37.左饿虎扑食45.右引手掌
38．转身平穿掌46.左白猿捧桃
39.背身下插掌
第四段
47.扣步左压掌56．右翻身掌
48.回身顶肘57.马步掩肘掌
49.转身翻砸锤58.转身插穿掌
50.弓步侧削掌59．回身探掌
51.行日赶月左行势60．虚步上顶腕
52.左回身压掌61.上步震掌
53.左转身穿掌62.吸胯掌左行转势
54.右转身穿掌 63，收势
55.回身下穿掌
预备势
身体直立于圆心位，两脚并齐；两臂下垂于体两侧，掌下竖，掌心贴于大腿外侧；头正上顶，下须回收，项直，目平视前方。Www.Pinwenba.Com 吧
第一段
1．起势
(1)两掌从大腿外侧向体左右、前上方外转成掌尖向前的仰掌上托与头平。(2)两腿屈膝下蹲，两掌里旋屈肘收于头前成掌尖相对的俯掌与眉平。(3)两腿屈膝半蹲，两掌直肘展臂下按于体前与胸口平。
要领：两掌随外转上托，两掌夹角90°。下按掌与下势协调一致；当掌到胸口前时，下势应停止：三盘定位，上盘下势要速度慢，下盘下势要速度快，才能与按掌协调：两大腿接近平，上体保持正直：两臂弓形，两掌坐腕平齐，掌尖相距一横掌长、头顶项竖，精神集中。
2．垂手掌左行转势
(1)左脚向前上步，两掌外转从胸口直肘伸臂向体左右下插成掌心向大腿的下竖掌，(2)右脚从左脚里侧经脚尖前，向左脚尖外前侧上步，上体向左转扭。(3)左脚贴右脚里侧向前上步，两脚交替行步转圈形成垂手掌左行转势，目视前方。
要领：行步转圈方法，可用尹派掌的鸡行步，或程派的趟泥步，或者是自然步法均可。
3．扣步推塌掌
(1)(上接垂手掌左行转势)当与左脚在前时，右脚在左脚尖前正扣步；两掌外转向体前托成掌尖向前的仰掌与肩平。(2)两脚不动，体右转；两掌里旋，直肘屈臂向体右侧推塌成掌尖向右的俯掌与肩平。
要领：两腿屈膝坐胯，下势，两掌沉肩似直非直，保持与腰平；上体直立右拧，两掌水平向体右抹推，力达掌根。
4．下塌掌右行转势
(1)右脚站稳，左脚向体左掰步，体左转面向圆心；两掌里摆成掌尖相对的俯掌与腰平：目视圆心：(2)上体和两掌不动，右脚经左脚里侧向前迈步，两脚交替行步转圈形成下塌掌右行势。
要领：紧接3．连贯运动，中间不停；转体时上体保持直立，速度要快，行步转圈要稳、要圆；每圈8步为宜，但在套路中多少可任意。
5．扣步推塌掌
（上接下塌掌右行转势）当右脚在前时，左脚顺右脚迈步，在右脚尖前方正扣步；体左转，两掌尖前摆随转体弧形向体左推塌成掌尖向前的俯掌与腰平。
要领：与3．扣步推塌掌相同，惟左右相反。
6．掰步后插掌
右脚向体右掰步，体右转；右掌屈腕下勾，经右腋下向体右后插成掌心向右后的下立掌；左掌外转屈肘收于左肋前，成掌尖向前的仰掌。
要领：动作要协调一致，掰步成大丁字形；大腿接近平，脚尖里合；支撑腿前跪，脚尖外摆；上体右拧，右臂挺直，力达掌尖。
7．行步穿掌
左脚经右脚里侧向前上步；左掌从右腋下顺右臂前上穿与右掌相交，右掌外转一周，仍成掌尖向前的仰掌在左掌下，与头平。
要领：吸胯，下蹲势，上体要向上拔起，谓之“抽身长势”；右掌下压力，臂外拧转；左掌臂外拧转上穿，形成“两掌如磨错，两臂似拧绳”之势。
8．左推磨掌
右脚经左脚里侧向前上步，落步里合脚尖，体左转面向刚心；右掌回撤于左肘里侧，两掌坐腕成掌尖斜向前的竖掌，左掌尖与眉平；两脚交替行步转圈，形成推磨掌左行转势，目视左掌尖。
要领：行步转圈要碰膝坐胯、势架低下；上体直立侧拧，吸胯溜臀含胸；沉肩坠肘，臂似直非直；两掌前推力，虎口撑圆，四指竖直；头顶项竖，下颏找左肩。
9．扣步掩肘掌
（上接推磨掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前方正扣步，上体右拧；左掌外转屈肘向胸前掩肘，成掌尖向前的斜仰掌与头平，目视左掌。
要领：两腿要屈膝下蹲，收胯，上体直立；左前臂向外拧力，肘由上斜下掩裹与胸口平，肘尖下垂于右膝上；腕直，臂似弓形，掌向左下斜。
10．掰步左撑掌
左脚向体左掰步，右腿屈膝半蹲，上体随掌左扭；左掌里旋坐腕，直肘展臂向体左撑成掌心向左的下立掌与肩平。
要领：掰步脚尖微里合，成虎坐势；前腿膝胯接近平，后腿下跪支撑脚站稳；上体直立吸胯，沉肩弓臂，水平前撑撞，力达掌心。
11.并步上穿掌
右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖的前方正扣步；两腿直立；右掌外转顺左臂直肘展臂，垂直上穿过头成掌心向左的竖掌；左掌外转回撤于右肘里侧成掌心向左的竖掌，目平视体左侧。
要领：身体正直，两腿挺立；右臂挺直，掌垂直于右肩；左上臂横卧于胸前，前臂竖立于右肩前。
12.托天塌地掌
两腿屈膝半蹲；左掌里旋坐腕，直肘展臂下按于右膝外，成掌尖向右的俯掌与膝平；右掌里旋坐腕，直肘展臂上托，成掌尖向左的仰掌高于头；目视左侧。
要领：两大腿接近水平，收胯，上体要直；两臂接近直，力达掌心。
13.仆步平插掌
左脚向体左仆步；右腿屈膝全蹲，体左转；左掌里旋顺左腿仆步向左插成掌心向后的下立掌与胯平；右掌屈肘经体前向下按于体右，成掌尖向前的俯掌与胸口平；目视左前方。
要领：仆步腿要直，接近地面，脚尖微里合；支撑腿大小腿紧贴，胯尖接近地面；上体左倾，收后胯，顶头。左臂挺直，力达掌尖；右臂弓形，力达掌根。
14.弓步撩掌
左腿向左弓步，右腿蹬直；左掌从下弧形向左上撩成掌心向后的下立掌，高于肩；右掌直肘展臂向右下掖成掌心向后的下竖掌与胯平。
要领：弓步前腿膝胯平，小腿垂直或向前倾斜，脚尖微里合；后腿挺直，胯向下沉，脚尖外摆。上体直立微前倾，两掌四指并紧，左臂挺直，力达掌尖；右臂弓形，力达掌根。
15.转体穿掌
右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，同时向左后转体；右掌里旋直肘展臂，经胸前从左肘下顺左前臂穿成掌尖向前的仰掌；左掌外转成仰掌，屈肘弓臂收于右肘上。
要领：扣步前腿先顶膝，五趾抓力，带动右腿提起向前迈步；扣步要低挡下势，上体直立，转体随穿掌动；左臂下压力，右臂要有穿挑力。两臂挺直，力达掌尖。
16.转身双挎掌
(I)左脚向体左后摆步，同时向左后转体，面向圆心；两掌里旋直肘弓臂，弧形左右下按于两膝上方，成掌尖向前的俯掌。
要领：左腿弓形，胯接近平，落步在转圈线上；右腿屈膝半蹲，形成虎坐势；上体正直，两掌平行，掌尖向前，臂似弓形。
(2)右脚经左脚里侧向前上步；两掌外转屈腕上勾，倔肘向体前上挎，成掌心向左右的竖掌与下颏平。
要领：上步时上体稳住不动，膝胯接近平，体正身直；两前臂竖直且和前臂接近重叠。
17.右凤凰展翅
左脚经右脚里侧向前上步；两掌从下颏分别向体左右前上方外转，直肘展臂上托成掌尖斜向前的仰掌与头平；两脚交替行步，形成凤凰展翅右行转势。
要领：两腿屈膝下势，吸胯下坐，上体正直；两臂弓形，前臂外拧，肘里合；两掌接近平行，微向外下斜，力达掌心，面向圆心：
第二段
18.转身盖掌
(1)(上接凤凰展翅右行势)当右脚在前时，左脚经右脚里侧向体左掰步，同时向左转体；左掌里旋直肘展臂下按于体前，成掌尖向前的俯掌与肩平；右掌里旋直肘成掌心向上的仰掌于身后，稍高于头；目视左掌。(2)右脚从左脚后经里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌经头上向体前盖成掌尖向左的横俯掌与下须平；左掌里旋屈肘回带至胸前，成掌尖向右的横俯掌，置于右掌下方。
要领：摆扣步距要大，扣步两腿半蹲，大腿平；两脚踩实，收胯下坐，上体正直；转体、扣步和盖掌同时进行，协凋一致，要快、猛，力达两掌心。
19.转身后插掌
左脚向体左（圈里）掰步，左转体面向圆心；左掌屈腕下勾，经左腋下向体左后插成掌心向后的下立掌，与肩平；右掌外转屈肘收于右胸前成掌尖向左的仰掌，目平视圆心。
要领：转体和背插掌要同时一致，动作要快，要扣肩转臂低裆下势，插臂要直，力达掌尖。
20.左闪右穿掌
右脚提起在左脚心里侧落成丁步；左掌外转成掌心向右的立掌，屈肘收于右肘里侧；右掌里旋，从右胸前经左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌与头平。
21.右闪左穿掌
右脚向体右前方开大步；左脚提起在右脚心里侧落成丁步，体右转；左掌里旋直肘屈臂经右腕下向前上穿，成掌心向右的斜立掌与头平；右掌屈肘回撤于左肘内侧，成掌尖向前的仰掌。
22.左闪右穿掌
左脚向体左前方开步；右脚提起在左脚心里侧落成丁步，体左转；左掌屈肘回撤于右肘内侧，成掌心向右的仰掌；右掌里旋直肘展臂经左腕下向前上穿，成掌心向左的斜立掌与头平；目视右掌。
要领：左右闪穿掌连续动作，一气呵成；穿掌点集中在一条直线上，身体左右闪动，落脚点要成三角形路线；丁步时大腿平，小腿下垂，脚面绷直；要屈膝下蹲，拔腰挺胸；掌和前臂挺直斜向前上穿，力达掌尖。
23.反身右劈掌
左腿支撑，右腿提膝，上体从右向体后反身；右掌从体前扇形向体右后抡臂下劈，成掌心向前的横立掌与肩平；左掌收于右肘处，成掌心向后的立掌；目视右掌。
要领：左脚站稳不动，右膝提起与腰平，小腿下垂，脚尖向下；上体正直。右臂平直，左前臂卧于胸前，力达右掌外沿。
24.左鹤鹰钻天
右脚向体后落成掰步，左脚顺右脚里侧向前上步，左转体面向圆心；左掌外转从右肘下顺右前臂上穿成掌心向后的竖掌过头；右掌外转下插成掌心向前的下竖掌于左大腿外；右脚经左脚里侧向前上步，两脚交替行步转圈成鹞鹰钻天左行势。
要领：上穿下插掌要同时一致，两臂似弓形；下竖掌拧臂向前下插至最大，上体直立一般走转半圈。
25.转身缠手掌
(1)（上接鹞鹰钻天左转势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前外扣步，右后转体；左掌外转直肘展臂下落至体前，成掌尖向前的仰掌与肩平；右掌外转，直肘弓臂从左腋下顺左臂平穿至两掌相交，成掌尖向前的仰掌，在左掌下：(2)右脚经左脚尖里侧向体后摆步，右转体面向圆心；左掌撇于右肘里侧，右掌里翻转；经下弧形向右上缠臂成掌心向后的下立掌与肩平；目视右掌。