所有的队员虽然一个个累得比暑天里正午太阳下的狗喘得还要厉害，可还是将自己的身体挺得像树干一样笔直，全神贯注地听牛飞虎训话。

对于那些队员们一个个可怜兮兮哀婉动人的眼神，牛飞虎却像没有看见一样，冷酷地向着他们说道：“为了不影响全体的训练，你们在所有的训练之后，其他队员解散，你们再做俯卧撑！”

说完这些，他又向着所有的队员说道：“下面咱们就进行拳卧撑的练习。你们看我示范！”说着便身体伸得像一根拉直的线，拳心相对，以两脚尖和两拳面着地，身体其它部位不动做肘关节的屈伸，由于握拳后屈伸活动受腕部活动幅度的限制，所以下屈时两个肘关节要弯向身体的两侧。

牛飞虎一边做着动作，一边讲解道：“做拳卧撑的方式不同，锻炼的身体部位也不相同。如果脚与拳一样高练的主要是中胸的肌肉，如脚比拳高练的主要是上胸，如脚比拳低主要是下胸；两拳的间距小于肩宽主要练的是胸内侧的肌肉和三头肌，如两拳的间距大于肩宽主要练的是胸外侧的肌肉和肩带。”

他做动作的时候，丝毫不影响对动作要领的讲解，声音还是那样的清晰，气息还是那样的平稳，他讲道：“做拳卧撑时双手握正拳，两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。”

他讲到这里的时候，竟然只用一只胳膊继续做拳卧撑，而举起另一只拳头，让队员看他拳头的着力点，他单臂做了十几秒之后才又恢复到双臂的姿态，而且，他做完之后，面色平常，也没有喘息之声。这一手顿时让所有的队员震惊不已，无形中多出了对牛飞虎的一份敬佩之情。

牛飞虎变拳为指，食指一弹，标枪一样挺直的身体便像从地上弹起一样瞬间变得直立如松，向着队员们说道：“好，下面开始做脚与拳一样高的拳卧撑练习！不分时间，每人一次尽可能多做，开始！”

安可一口气做了二十多个，拳头被坚硬的地面硌得生疼，双臂也又酸又麻。看看周围，已经有一多半队员趴在了地上。勉强又做了几个，胳膊都摇摇晃晃得了。她咬紧了牙，拼了命一般又做了三个，还想再做，却胳膊一软，一下子重重地趴在了地上。这时候，也只有两名同学在继续做着，强力又做了三四个，也噗通一声趴地不起了。因为这一次牛飞虎并没有要求一定要做多少，有些同学干脆趴在地上不起来了。

牛飞虎瞧了一眼那两名趴在地上的同学，又似乎不经意地看了一眼安可，便让那些趴在地上的队员起身，又向着全体队员说道：“咱们下面就进行脚比拳高这一种拳卧撑的练习！”

队员们听牛飞虎这样说，心中都不觉十分奇怪，心想脚比拳高可怎么个高法？正在疑惑不解间，只见牛飞虎指着一名身材魁梧的男队员喊道：“你，过来！”见那队员到了自己身边，他又像先前那样以拳撑地，双脚与肩同宽，趴在地上，然后向着那队员说，“双手抓住我的脚提到腰间！”

那队员依照牛飞虎的指示，将牛飞虎的双脚抬起。牛飞虎的身体绷得像一根木棍，然后便一下一下地做起了拳卧撑。做了十几个之后，让那队员回去，然后要求所有队员两两组合开始不计时每人做总数一百个脚比拳高的拳卧撑。

安可和吴赛楠一组，每个人做了六七次才将一百个拳卧撑做完。李诗涵、刘影、Mary和阿依古丽则做了**次甚至十多次才好不容易做够次数。

见每一个人都终于做完了，牛飞虎整理了一下队形，又向着队员们大声说：“接下来，咱们就进行拳比脚高的练习！”他将头转向200米处训练场角落里的一堆红砖，指着那里，向着队员们喊道，“每人去抱十块砖回到原地！”