打卡.15公里.，气温零下13--28度.，西北风4--6级.，今天早晨7.00出去跑步。.武装到了牙齿，.戴个口罩.，还是感觉有点冷，.最近一个时期早晨跑步超过12公里就感觉像跑马拉松似的.。

饥饿感特别强.，其实每天早晨起来都先吃点东西.，有时是两块点心或者用微波炉热碗粥喝.。就是每天早晨起来固定先吃点喝，点然后在跑步或者溜达玩去这是多年的习惯了。.今年入冬以来饭量大了.，每天得吃1.5-2斤的主食，.鱼和肉也比以前吃的多了.，就是这样吃早晨跑多了还是感觉饿.。两腿无力就想吃饭哈哈哈.，真是的猪.。

今天跑休，.走5公里，.在单位里跳绳200.下。蹲100.俯卧撑50个.。

今天零下26--零下，15度.白天比较冷.早晨还可以吧.明天又开此上早班了。.开此起早了.。还是看不着.你的关于力量训练的帖子非常好.拜读了.打卡.昨天跑休.跳绳200个.俯卧撑2组每组50.仰卧起坐4组每组30.。

今天.15公里，.西南风3-4级零下19--零下10度，.感觉比那天零下24度还冷。.出门时把手套落在房间里了.。为了不影响老婆休息。把手藏到袖子里坚持一天吧，.才零下19度.呵.真冷啊？尤其是跑到西露天矿附近路段和过浑河桥时更加寒冷。.哈哈哈.。

1月1日起到参加大连马拉松止.，争取跑够840公里，.做到跑步去大连参加马拉松.。

具体计划：1月份.250公里.以耐力为主。2月份.250公里.同样是以耐力为主

3月份.250公里.耐力和速度.强度练习。4月份.100公里.恢复性训练.调整为主.

大连马拉松可能是4月中旬举行.。

.10月跑完北京马拉松后.，11月份跑了260公里左右吧.。12月份就有点冷了，.虽然跑了240公里左右，但速度慢点，.强度不够.。

打卡.，.今天跑休.，上午在单位跳绳200个.，做深蹲100个，.晚上在做点昨天新学细雨寒梅的力量训练练习腹部的腹部训练操.。

15公里.零下17---零下7度.，西北风，.中雪。.昨天下午开此飘清雪，.非常小的雪花，.又下了一宿.，早晨出去跑步雪还没停.地面上的雪能有2--3厘米，厚.迎着漫天飞舞的雪花，.踏着蓬松的积雪就像踩着地毯跑步又像在大草原上漫步.。

昨天早晨跑了5公里.，因为白天还参加组织活动呢？所以就没多跑.。

上午9.30在劳动公园**，.每年都是围着湖心岛跑两圈.，.冬泳协会的也是每年的1月1日9.30分搞活动。所以每年都是我们在岸上跑.，他们在水里游泳。.格外的好看热闹.，今年我们一到，**地点看到几面大旗迎风招展.，旗下人却寥寥无几！

而游泳协会彩虹桥里锣鼓喧天人头攒动热闹非凡，我们这边只有几个头头在聊天。.看到我们连忙喊住，通知我们到大馆**.，就是抚顺体育馆。

.原来是和体彩合并搞活动.，迎新年.庆2013年全运会在辽宁召开.**，以后.市政府.市体育委员会.，体彩中心领导讲完话我们就开此跑。.从新华桥到永安桥转一大圈，大约3公里吧.。在各分会的旗帜领跑下，.我们一路歌声一路口号跑回大馆.。

今天.零下26--零下11度，.12公里.。本来想多跑一会，.可是时间关系今天必须去上班主任的课只能跑这些了.。