第三节 行步形式和方法

2018-04-15 作者： 朱宝珍

第三节 行步形式和方法

一、预备势

躯体自然，两腿并立，两脚并齐，二目前平视。Www.Pinwenba.Com 吧两臂下垂于体侧，两掌贴于两胯旁。

二、起势和收势

两掌从体侧外翻转向前外侧上抬，成仰掌与头平。两前臂里翻转，肘外撑，两掌成俯掌从头前下按；同时，屈膝下蹲，当两掌下按与胸口平时，下蹲势停止，起势终了。

该蹲势为上、中、下三盘起势定位（上盘直膝胯，中盘屈膝胯，下盘平膝胯）；收势则两掌成俯掌从体前下按与胸口平，同时并步，逐渐直膝胯，躯体直立，两掌同时从胸口前掌尖下沉，成竖掌收于两胯侧。

三、直线步行

适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。区别不同派别的步型、步法及运动方法。锻炼下肢的支撑力及耐久力。明确三盘步行区别，规范、技巧等。总之，是为其他步行运动打基础的。

运动方法：接起势；两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地（趟泥步要脚面绷平向前搓步）。左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地（趟泥步脚面绷平向前搓步），两脚交替向前运动为线形走步；利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。

要领：上体保持正直，泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上；鸡行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，视三盘而定。

四、 弧线步行（走圈）

弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势，是八卦掌运动的主要内容。八卦掌“以动为本”，主要指的就是两腿始终不停地运动，而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点，也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。 可以说：八卦掌主要运动是转圈，而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌；转圈的大小由练功程度而定，初学者，一般每圈走12步为宜，功夫逐渐提高，步数可逐渐减少，最少不低于8步，但转圈直径不能变运动方法：①步行圈起势，两掌从胸前向体侧下插于两胯旁，同时，右脚支撑，左腿上提，脚微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，右膝前跪，脚踩实，五趾扣地带力，左脚向前落步（趟泥步则向前搓步）。②左脚踩实，五趾扣地，脚心上：

提，顶膝，带动右脚经左脚里侧向左脚尖前外侧迈步，落步脚尖里合③右脚五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动左脚提起经右脚里侧，顺彳；脚向前上步，落步两脚前后平行④左脚踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动右脚提起，经左脚里侧，顺左脚尖前七步，里合脚尖落步：两脚如前述交替行步，形成行步转圈形势。反行步转圈：扣外步，碾掰里步，两脚内外互换，为反方向转圈。收势必须在圆中心。方法是：里脚外摆步，外脚里扣迈步，里脚并步，躯体直立，收势完成。