第一节 定势八掌（八势转掌）

2018-04-15 作者： 朱宝珍

第一节 定势八掌（八势转掌）

定势八掌是八卦掌初级运动方法，又叫“转掌”。Www.Pinwenba.Com 吧依八个固定掌势（下塌、上托、抱球、双撞、穿插、捧推、风轮、阴阳）锻炼行步、转圈方式和方法，经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的各部位的适应性、两腿的支撑力和灵活性、腰身的柔韧性、协涮相互的配合等，是初学者的必修课。久习八卦掌者，也依其作为内外兼修、保持功力的常规运动项目。人云：“人老先从腿上老”，久习定势八掌者可强筋壮骨，养生健体，益寿延年，走的快，站的稳，故初学者和久习者都非常重视习练。常规习练每势一个方向走转八圈、反向再走转八圈为好—每次最好八势一气练完，习练时可根据本人体质依上盘、中盘和下盘势架运动，不可强求。垂手掌为行步转圈的基础转圈运动，各掌势转圈均由该势转圈起势。

运动轨迹为：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。

预备势

起势

第一掌下塌掌（青龙出海掌）

第二掌托天掌（凤凰展翅掌）

第三掌抱掌（狮子大张口掌）

第四掌指天插地掌（鹞鹰钻天掌）

第五掌双撞掌（龟行掌）

第六掌捧手掌（白猿献桃掌）

第七掌阴阳鱼掌（行日赶月掌）

第八掌风轮掌（游龙戏海掌）

收势

预备势

位于圆心，躯体自然直立，两脚并齐，塌腰松腹，提肛，含胸，紧背，沉肩，两臂收于体侧，两掌心贴于腿外侧成下竖掌。头正颈直，精神集中，二目平前视，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿相对紧，鼻深长呼吸。

起势

1.上托掌

两掌从体侧外转，向体前两侧上托成掌尖向前的仰掌与头平，目平视前方。

2.下按掌

(1)两掌里旋成掌尖相对的横俯掌下按与眉平，两掌相距一横掌宽。(2)两腿屈膝下蹲，两掌顺体前下按与腰部平。

3.垂手掌左行转势

(1)右脚踩实支撑；左脚水平微提离地，大腿不动，直膝，小腿前展，脚平行向前上步；同时右腿前跪送，落步脚尖向前；两掌直肘展臂下沉于大腿外，成掌心向大腿的下竖掌、（2）两掌不动，右脚从左脚里侧经脚尖前外侧上步，落步脚尖里合。

(3)右脚踩实站稳；左脚提起先收于右脚里侧，再顺右脚向前迈步，落步脚尖向前；两腿形成剪子股势，两脚交替向前行步，形成垂手掌左行转势；目平视圆心。

要领：行步两脚平起平落，与地平行运动；趟泥步则落步脚向前搓步，再踩实，五趾抓地，脚心上提，后脚跟踩实行步要吸胯，先顶膝，五趾反抓带力，保持泥丸、会阴和脚尖形成一条下垂线上体不可起伏，上体向侧拧转，由两胯吸卸完成，不准拧腰，保证小腹放在大腿上初学者以慢行步为宜，当两脚行步稳准后再逐渐加快。势架先走上盘（直身行步），后走中盘（两腿屈膝坐胯），再走下盘（膝胯平）：运动中，以气不上涌，上体能保持正直，两腿伸直行步为准，不可强求，运动中，要注意左右行步转圈对等，或多演练右行势（不得力一边），不可偏废一边。掌势都是左右两边练习，这也是八卦掌的特点之一。

第一掌下塌掌（青龙出海掌）

一、下塌掌起势

1．扣步右塌掌

(1)(上接垂手掌左行转势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，两掌外转上托于体前，成掌尖向前的仰掌与胸口平。(2)上体右转；两掌里旋，随右转上体，推塌成掌尖向右的俯掌与肩平，目视两掌间。

要领：(1)(2)动作连贯，扣步成丁字形，相距一脚宽；两腿屈膝接近半蹲；上体右转90°；沉肩下弓臂，力达掌心。

2.下塌掌右行转势

左脚向体左掰步，体左转，面向圆心；两掌里摆，屈肘弓臂下塌成掌尖相对的俯掌与腰平；目平视圆心，两脚交替行步转圈，形成下塌掌右行转势。

要领：掰步腿前弓，脚尖向左，大腿接近平；支撑腿下蹲，大腿接近平，脚尖外摆；上体保持正直；沉肩弓臂，坐腕，力达掌心。

二、下塌掌左行转换势

1．扣步推塌掌

(1)(上接下塌掌右行转势)，当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右腿屈膝下蹲，两掌分别前摆，坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌与胸口平：(2)左转上体，两掌随转体向左推塌成掌尖向左的俯掌与肩平，目平视前方。

要领：(1)(2)动作连续协调，转体推塌掌要一致；扣步成丁字，相距一脚宽；两腿弓形，接近半蹲，上体保持直立；两臂下弓，力达掌心。

2．下塌掌左行转势右脚向体右掰步，体右转；两掌里摆坐腕下塌，成掌尖相对的俯掌与腰平；目视圆心，两脚交替行步转圈，形成下塌掌左行转势。

刚3-1-13要领：掰步成大丁字，成虎坐势，两脚相距3倍脚长；上体侧立，顶头，沉肩，弓臂，塌腕，力达全掌。

三、下塌掌右行转换势

与下塌掌左行转换势相同，惟左右相反（略）。

第二掌托天掌（凤凰展翅掌）

一、托天掌起势

1．双挎掌（上接垂手掌右行转势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；右脚向体右掰步，右转体；两掌外转屈肘顺体前上挎，成掌心分向左右的竖掌与肩平，目平视圆心。

要领：掰步成虎坐步，前腿前弓，脚尖微里合；支撑腿屈膝前下跪，脚尖外摆；上体侧立，沉肩；力达掌尖。

2．托天掌左行转势

左脚顺右脚向前上步；两掌里旋坐腕，直肘展臂经颏下分向体左右前上托，成掌尖分向左右前侧的仰掌与头平；目平视圆心，两脚交替行转圈，形成托天掌左行转势，要领：上步两脚前后平行；两腿屈膝下蹲，形成盘架（高、中、低三盘势架）；圈里胯后卸，圈外胯前吸，小腹放于大腿上；沉肩，两臂下弓，两臂夹角90°；两肘里掩，两前臂外拧，两掌上托。

二、托天掌右行转换势

1．双片掌

（接托天掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步，支撑腿屈膝半蹲；两掌向体前片成掌尖向前的仰掌与下颏平。

要领：扣步成丁字，相距一脚宽；尽量低裆下势，保持上体正直；两臂挺直，掌距同头宽，力达两掌外沿。

2．抹肩掠臂掌

左脚向体左摆步，支撑腿下蹲；两掌里旋屈肘，微弓臂分向体左右下抹掠，成掌尖分向左、右前的俯掌与胯平。

要领：掰步腿前弓形，大腿平，脚尖微里合；支撑大腿接近水平，膝向前顶，脚尖外摆；两脚相距3.5倍脚长；保持上体正赶，沉肩，坠肘，弓臂，力达虎口。

3．双挎掌

右脚顺左脚向前上步；两掌外转屈肘弓臂顺体前上挎，成掌心分向左右的竖掌与肩平。

要领：与托天掌起势1.相同，惟方向相反。

4．托天掌右行转势

左脚经右脚里侧向前上步，落步脚尖微里合。两掌里旋坐腕，直肘展臂由下颏分向体左右，上托成掌尖分向左、右前侧的仰掌与头平。目平视圆心，两脚交替行步转圈，形成托天掌右行转势。

要领：与托天掌起势2的动作相同，惟方向相反。

三、托天掌左行转换势

与托大掌右行转换势动作相同，惟左右相反。

第三掌抱掌（狮子大张口掌）

一、抱掌起势

1．平托掌

（上接垂手掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；体左转，面向圆心；两臂屈肘外转，上托成掌尖向前的仰掌与胸口平。

要领：扣步成丁字步，两脚相距一脚宽，两膝相抵弯曲近水平；上体中正，沉肩坠肘，两臂下弓，力达掌尖。

2．左带掠掌

左脚向体左侧掰步，体左转；左掌里旋随左转体向左撩带至左眉斜上方；右仰掌同时上托与鼻尖平，目视右掌。

要领：掰步腿前上弓，脚尖向前，大腿接近水平；支撑腿屈膝半蹲，膝尖顶跪；上体侧立微斜前倾，两臂弓形，力达掌指。

3．丁步带掌

右脚在左脚心里侧，脚尖点地成丁步；两腿半蹲：两掌原势随转体向左后方带成指尖向圆心，左掌高于头部，右掌与下颁平，目视圆心。

要领：丁字步大腿平直，脚尖点地；支撑大腿近水平；上体正直，两臂弓形，力达掌心：

4．抱掌右行转势

右脚顺左脚里侧向前上步；两掌直肘展臂向体右挣抱；目视右掌，两脚交替行步转圈，形成抱掌右行势。

要领：行步转圈走鸡蹬步或趟泥步；上体微右拧；两掌相对如抱物，左臂呈弓形，右臂挺直；两掌指微扣，力达掌指。

二、抱掌左行转换势

1．带切掌

（上接抱球掌右行转势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步在右脚尖前正扣步；两腿屈膝下蹲，体右转。右掌里旋屈肘弓臂向右带成掌尖向前的上斜俯掌与眉平；左掌外转直肘展臂下切成掌心向右的立掌与肩平，目视圆心。

要领：扣步成丁字步，两脚相距一脚宽，两膝相抵弯曲近水平；上体中正，沉肩坠肘，两臂下弓，力达左掌外侧、右掌心。

2．右带掠掌

右脚向体右掰步，同时左腿屈膝下蹲，体右转。右掌随转体向右上带掠，成掌尖向左的俯掌与头平；左掌外转上托成掌尖向前的仰掌与下颏平，目视左掌。

要领：掰步腿前弓，脚尖向前，大腿接近水平；支撑腿下蹲，膝前顶。上体直立微右倾；两臂弓形，五指微扣，力达指尖。

3．左滚身掌

左脚经右脚里侧向前上步，同时两脚跟提起顺碾步，身体从右经上向左下翻转；两掌亦翻转，左掌里旋成掌尖向后的俯掌高于头部；右掌咀旋成掌尖向后的仰掌与下颏平，目视右后。

要领：两脚落地平行、脚尖一致，两腿微前弓。上体后仰；两臂弓形，五指里扣，力达指尖4.倒步双掠掌右脚顺左脚里侧向体后倒步外摆成虎坐步，体右转；两掌里旋，氏肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌，于体左与胸口平。 左掌往左前，右掌在后，目视左前方。

要领：支撑腿半蹲，膝前下跪，脚尖外摆，两脚间距3.5倍脚长。上体左侧立，后坐；五指微扣，力达全掌。

5．抱掌左行转势

(1)右脚尖向右方掰步，同时左脚在右脚心里侧成丁步，从右转体向后。左掌外转，上托成掌尖向左的仰掌与下颏平；右掌里旋，向左上冲抱成掌尖向左的俯掌与头平。

(2)左脚顺右脚上步，体左转；两掌直肘展臂在体左侧成挣抱势；目视圆心，两脚交替行步转圈即为抱掌左行转势。

要领：(1)(2)动作应一气呵成，势架以低为佳；行步转圈要稳，保持上体侧立；两掌有下抱上托之力，力达指尖。

三、 抱掌右行转换势

与抱掌左行转换势相同，惟左右相反。

第四掌指天插地掌（鹞鹰钻天掌）

一、指天插地掌起势

1．扣步左掩掌

（上接垂手掌左行转势）当与左脚在前时，右脚经左脚里侧向前迈步，在左脚尖前正扣步；左腿屈膝下蹲。体左转面向圆心；右掌外转屈肘经体前提至体左，成掌尖向左的仰掌与胸口平；左掌外转经体前上插，成掌心向后的竖掌高于头。

要领：动作协调一致，上体保持正直；扣步成丁字步，相距一脚宽；两腿屈膝下蹲低为佳。左肘稍高于肩，前臂垂直，力达掌尖。 右上臂下垂，前臂接近水平，力达掌心。

2．掰步上穿掌

左脚向体左掰步，体左转。右掌外转直肘展臂顺左臂上穿，成掌心向后的竖掌，与左手相交于头侧。

要领：掰步腿微前弓，脚尖向前；支撑腿屈膝下蹲前跪，脚尖外掰；上体侧立，力达掌尖。

3．指天插地掌右行转势

右脚顺左脚向前迈步：右掌直肘展臂垂直上穿高于头；左掌屈肘经体前斜插至右腿外侧，成掌心向前的下竖掌。目视圆心，两脚交替行步转圈即为指天插地掌右行转势。

要领：上步距离要大于3倍脚长，脚尖向前；支撑腿前跪，重心下移；上体侧立，右肘微高于肩；左臂微弓，力达掌尖。

二、指天插地掌左行转换势

1．扣步穿腋

（上接指天插地掌右行转势）当左脚在前时，右脚经左脚内侧迈步，在左脚尖前外扣步，体左转。 左掌外转穿于右腋下成掌心向上的仰掌；右掌不动，目视前方。

要领：扣步成倒八字，相距1.5倍脚宽；右肘微向前裹力，力达掌尖和右掌外沿。

2．转身上穿掌

右脚站稳支撑，左脚经右脚内侧，弧形向体后摆步，身体随之左转，右掌不动，左掌直肘顺右臂上穿，在右肘处成掌心贴肘的竖掌。

要领：摆步腿微弓，脚尖外摆；支撑腿屈膝下蹲；上体侧立。

3．指天插地掌左行转势

右脚顺左脚里侧向前上步，左转体面向圆心左掌直肘展臂上穿成掌心向后的竖掌高于头；右掌经体前下插于左大腿外侧，成掌心向前的下竖掌。两脚交替行步转圈，形成指天插地掌左行转势。

要领：上体在运动中保持正直。上穿掌臂微屈，下插掌臂弓形，掌垂直向上下；肩有外贴靠力。